Blood Pressure | तुम्हाला ब्लड प्रेशर नियंत्रणात ठेवायचे असल्यास या 7 पदार्थांचा आहारात समावेश करा

मुंबई, 18 मार्च | उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब ही समस्या आजकाल लोकांमध्ये एक सामान्य समस्या बनली आहे. उच्च रक्तदाबामुळे शरीराला अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. रक्तदाबाची समस्या असताना हृदयविकाराचा झटका, मधुमेह आणि किडनीशी संबंधित समस्याही झपाट्याने वाढतात. असे असूनही, निरोगी जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींचा अवलंब करून व्यक्ती आपला रक्तदाब नियंत्रणात (Blood Pressure) ठेवू शकते. चला जाणून घेऊया रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यासाठी आहारात कोणत्या गोष्टींचा समावेश करावा.

A person can keep his blood pressure under control. Let us know which things should be included in the diet to control blood pressure :

टोमॅटो :
हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी टोमॅटो फायदेशीर मानले जाते. USDA डेटानुसार, 100 ग्रॅम टोमॅटोमध्ये 237 मिलीग्राम पोटॅशियम असते, जे सोडियमच्या नकारात्मक प्रभावांशी लढण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांना सोडियमचे सेवन कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो, ज्यामध्ये टोमॅटो मदत करू शकतात.

केळी :
केळीमध्ये भरपूर पोटॅशियम असते, जे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. USDA च्या मते, एक केळी तुमच्या दैनंदिन गरजांपैकी 1 टक्के कॅल्शियम, 8 टक्के मॅग्नेशियम आणि 12 टक्के पोटॅशियम पुरवते.

बीन्स आणि मसूर :
बीन्स आणि मसूरमध्ये मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि फायबर यांसारख्या पोषक तत्वांचा समावेश असतो. हे रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात. अभ्यासानुसार, बीन्स आणि मसूरमध्ये रक्तदाब नियंत्रित करणारे गुणधर्म असतात.

लिंबूवर्गीय फळे :
संत्री, लिंबू, द्राक्ष यांसारखी लिंबूवर्गीय फळे रक्तदाबाची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात. या फळांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. जे हृदयरोगाचा धोका कमी करून हृदय निरोगी ठेवण्याचे काम करतात.

भोपळ्याच्या बिया :
भोपळ्याच्या बिया पोटॅशियम, अमीनो अॅसिड आणि मॅग्नेशियम सारख्या पोषक तत्वांचा चांगला स्रोत आहेत. ते रक्तवाहिन्या शिथिल करून आणि रक्तदाब सामान्य करून कार्य करतात. भोपळ्याच्या बियांचे तेल रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यासाठी एक चांगला उपाय मानला जातो.

टरबूज :
टरबूज हे फायबर, लाइकोपीन, व्हिटॅमिन ए आणि पोटॅशियमने समृद्ध असलेले फळ आहे, जे हृदयाचे आरोग्य राखण्याचे काम करते. टरबूजमध्ये असलेले हे सर्व पोषक रक्तदाब कमी करण्याचे काम करतात. हे बीटा-कॅरोटीन व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंटने समृद्ध फळ आहे.

मासे :
मासे हे ओमेगा ३ फॅटी ऍसिडस् आणि प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे. ते हृदय निरोगी ठेवतात. माशांमध्ये हेल्दी फॅट असते ज्यामुळे रक्तदाब नियंत्रणात राहतो.

महत्वाचं: तुम्हाला हा लेख/बातमी आवडली असेल तर नक्की शेअर करा आणि अशा प्रकारचे लेख/बातमी भविष्यात वाचण्यास आवडतील तर कृपया खालील ‘फॉलो (Follow) ‘ बटणवर न विसरता क्लिक करून महाराष्ट्रनामाला फॉलो कडून बातमी शेअर करा. तसेच शेअर बाजारातील गुंतवणुकीसंदर्भात तज्ज्ञांनी दिलेल्या सल्ल्याशी आमचा काहीही संबंध नाही. शेअर मार्केटमध्ये गुंतवणूक करण्यापूर्वी तुमच्या आर्थिक सल्लागाराचा सल्ला नक्की घ्या. शेअर खरेदी/विक्री हा बाजार तज्ज्ञांचा सल्ला आहे. म्युच्युअल फंड आणि शेअर बाजारातील गुंतवणूक ही जोखमींवर आधारित असते. त्यामुळे कोणत्याही आर्थिक नुकसानीस महाराष्ट्रनामा डॉट कॉम जबाबदार राहणार नाही.

News Title: Blood Pressure tips on best foods to lower blood pressure naturally 18 March 2022.